Nove passos simples para uma vida doméstica mais saudável | exame

Deixar hábitos, como ser rude e ser sedentário, não é a missão mais simples do mundo – muito pelo contrário. Para ajudá-lo com isso, listamos os ajustes mais importantes para que você possa aplicar um estilo de vida mais equilibrado e saudável de uma maneira simples e definitiva:

1. Beba água

É essencial hidratar o corpo. A água ajuda a eliminar toxinas e reduz a retenção de líquidos. Então, se você passou os últimos dias exagerando em comidas e bebidas gordurosas, aposte nesse poderoso líquido. Se você quiser melhorar o seu efeito de desintoxicação, adicione o suco de limão ao líquido. Se você não tem o hábito de beber água, comece produzindo Squeeze seu maior companheiro diário.

. 2 Faça um diário de comida

Você conhece o caderno esquecido na gaveta? Faça dele seu melhor amigo. Este é o primeiro passo para você saber onde você está exagerando. Funciona assim: anote todas as refeições do dia – incluindo recibos. Durante a semana você tem uma idéia melhor do quanto você comeu.

. 3 Alvos de rastreamento

Reeducar sua rotina, com dieta saudável e atividade física, só funcionará se for um projeto de vida. Mas também é importante celebrar os pequenos sucessos. Por exemplo, a sua maior perda de peso é a sua meta? Escalar na escala pode ser um incentivo, desde que você estabeleça metas alcançáveis ​​durante a monitoração médica durante todo o processo.

. 4 Considere o exercício físico como a prioridade da sua rotina

Você não gosta de malhar na academia? Não se desespere. Existem acessórios que permitem queimar calorias em ambientes fechados. Alguma vez você já pensou em treinamento de aeróbica saltando corda ? Outra opção prática é investir em um elástico para realizar exercícios que estimulem e melhorem tanto a coordenação motora quanto a flexibilidade. Além disso, considere acessórios que podem ser usados ​​de várias maneiras, como Pilates Ball que também ajuda na yoga ou em exercícios funcionais. , Livrar-se de hábitos que podem perder sua dieta

Separar um dia para organizar a comida toda a semana é uma opção que pode impedi-lo de desistir de um dia muito cansado marmita também trabalhar e se render às placas calóricas. Alimentos pré-cozidos e congelados, como brócolis, couve-flor, sopas, caldos, carne assada, facilitam a vida e evitam o deslizamento. Quando chegar em casa, você organizou uma boa parte do menu. Então apenas descongele e faça um sanduíche ou um prato mais leve para o jantar ou o próximo almoço de negócios.

. 6 Não seja tão duro consigo mesmo

A concentração é muito importante, mas o radicalismo pode criar frustração. A dica para manter sua dieta equilibrada é escolher uma refeição por semana para comer o que você quer – isso vai encorajá-lo a não colocar suas outras refeições e definitivamente continuar. Use a tecnologia a seu favor

Você precisa de estímulo para se levantar do sofá? E se você realmente soubesse quantos passos ou calorias você usou durante o dia? Hoje basta colocar um relógio de pulso para saber a qualidade do seu sono.

. 8 Meditando

Fechar os olhos e se concentrar apenas em si mesmo por um curto período de tempo pode fazer maravilhas pela sua saúde – tanto a longo prazo quanto a curto prazo. De acordo com um estudo realizado pela Universidade Johns Hopkins nos EUA, meia hora de meditação é suficiente para Boost entrar no bom humor. A consciência corporal ajuda muito na produção de serotonina. Esperando por você para obter o seu Headset ?

. 9 Durma bem

Passar a noite estimula brilhantemente a produção de grelina – um hormônio que aumenta a fome e o armazenamento de gordura. Estudos realizados na Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, mostraram que um pouco de tempo na cama ou falta de qualidade pode causar outra lesão: diminui o metabolismo. Quando se dorme mal, o corpo entende que tem que economizar energia.

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