Nove passos para uma vida mais saudável em sua casa

Nove passos para uma vida mais saudável em sua casa

Deixar para trás hábitos, como comer ingobernablemente e ser sedentário, não é a missão mais fácil do mundo, mas sim todo o contrário. E para ajudar neste esforço alistamos os ajustes fundamentais para que você adote um estilo de vida mais equilibrado e saudável, de uma forma simples e definitiva:
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1. Beba água

É fundamental hidratar o corpo. A água ajuda a eliminar toxinas e reduzir a retenção de líquidos. Portanto, se você passou os últimos dias exagerando em gordurosos comestíveis e bebidas, aposte por esse poderoso líquido. Se você quiser melhorar ainda mais seu efeito de desintoxicação, adicione o suco de um limão e o líquido. Se você não tem o hábito de beber água, comece a fazer do estrujón seu maior companheiro diário.

2. Faça um diário de alimentos

Você conhece esse caderno que se esquece na gaveta? Faça o seu melhor amigo. Este é o primeiro passo para que você esteja ciente de onde está a exagerar. Funciona da seguinte maneira: anote todas as refeições do dia – incluindo os bilhetes. Ao longo da semana, você terá uma idéia melhor de quanto alimento foi ingerido.

3. Traçar objectivos

Treinar sua rotina, com uma alimentação saudável e atividade física, só funcionará se é um projeto de vida. Mas também é importante celebrar as conquistas menores. Por exemplo, seu objetivo maior é a perda de peso? Subir a escala pode ser um estímulo sempre e sempre, com acompanhamento médico, estabelecer metas atingíveis ao longo do processo.

4. Considerar o exercício físico como uma prioridade de sua rotina

Você não gosta de fazer exercício no centro de fitness? Não te assustes. Existem acessórios que permitem que você queimar calorias no interior. Você já pensou alguma vez em fazer exercícios aeróbicos pulando corda? Outra opção prática é investir em uma faixa elástica para exercícios que aumentem e melhorem tanto a sua coordenação motora como a sua flexibilidade. Também pense em acessórios que podem ser usados de diferentes maneiras, como a bola de pilates, que também ajuda na yoga ou exercícios funcionais.

 

5. Livrar-se de hábitos que podem fazer perder a dieta

Separar um dia para organizar a comida de toda a semana é uma opção que pode evitar que você dê uma chaleira para trabalhar em pratos calóricos em dias de muito cansados. Os alimentos pré-cozidos e congelados, como o brócolis, a couve-flor, as sopas, caldos, carnes cozidas, tornam a vida mais fácil e evita escorregões. Quando você chegar em casa você terá uma boa parte do menu organizado. Então degele e faça um sanduíche ou um prato mais leve para o jantar ou almoço do dia seguinte no trabalho.

6. Não seja tão duro com você mesmo.

Estar focado, é muito importante, mas o radicalismo pode gerar frustração. O conselho para manter uma dieta equilibrada é escolher uma refeição por semana para comer o que você gosta – isso vai animá-lo a não colocar os pés no pote em outras refeições e, definitivamente, seguir em frente.

7. Use a tecnologia a seu favor

Você precisa de um estímulo para se levantar do sofá? Mas e se você realmente soubesse quantos passos ou calorias gastou durante o dia? Hoje em dia você só tem que colocar um relógio no pulso para saber mesmo a qualidade do seu sono.

8. Meditação

Feche os olhos e concentre-se apenas em você mesmo, mesmo por um curto período de tempo, pode fazer maravilhas para sua saúde a longo prazo e a curto prazo. De acordo com um estudo da Universidade Johns Hopkins, dos Estados Unidos, meia hora de meditação é suficiente para dar esse impulso ao humor. A consciência do corpo, ajuda muito na produção de serotonina. Você espera a que se recolha o fone de ouvido?

9. Durma bem

Passar a noite em curso estimula a produção de grelina, um hormônio que aumenta a fome e as reservas de gordura. Uma pesquisa da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, revelou que passar pouco tempo na cama ou falta de qualidade traz consigo outra lesão: desacelera o metabolismo. Quando você dorme mal, o organismo entende que precisa economizar energia.

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