6 SUPLEMENTOS QUE VOCÊ DEVE TOMAR PARA CONSTRUIR MÚSCULOS

Se você está procurando abdominais em tábuas de lavar, nos antebraços de Popeye ou bezerros do tamanho de pratos, a suplementação adequada pode ajudar a acelerar o processo. Isto é, se você usar direito maneira.

“Os suplementos podem ajudar a levar você até a linha de chegada quando seu treino e dieta não o levarem para onde você quer ir”, diz a personal trainer Lisa Lynn, especialista em distúrbios metabólicos e autor de The Metabolism Solution

E, juntamente com acentuados ganhos de força e perda de peso com o trabalho árduo dentro da academia, alguns profissionais também podem oferecer benefícios adicionais, como aumento de energia, humor aprimorado e aparência geral mais saudável. 

Então, quais suplementos você deve tomar? Começar com esses seis não é uma má idéia

1. Whey

O soro de leite é uma proteína de digestão rápida que deve ser consumida dentro de uma hora após o seu último conjunto para iniciar a síntese de proteínas. “Juntamente com o reparo e recuperação muscular, o soro de leite tem a capacidade de fazer coisas como aumentar a energia, ajudar na depressão e beneficiar o cabelo e a pele”, explica Lynn.proteína que deve ser consumida dentro de uma hora após o seu último conjunto para iniciar a síntese de proteínas . “Juntamente com o reparo e recuperação. muscular , o soro de leite tem a capacidade de fazer coisas como aumentar a energia, ajudar na depressão e beneficiar o cabelo e a pele”, explica Lynn.

E com o soro, vale a pena pagar. “Se você não está pagando a mais, provavelmente não está recebendo um soro de leite de alta qualidade” acrescenta ela. “Por mais caro que pareça, um jarro, muitas proteínas de soro de leite mais baratas são as sobras que foram rejeitadas. ”

2 Caseína

Tentando ficar enorme? De acordo com Lynn, a proteína de caseína de digestão mais lenta é uma boa opção antes de chegar ao saco.a proteína é uma boa opção antes de bater no saco.

“Tomar caseína à noite para que você receba BCAAs continuamente é um ótimo conceito para pessoas que desejam aumentar o volume”, diz ela. “E embora o soro de leite seja sempre o melhor do meu livro, também recomendo a caseína para alguém que tenha dificuldade em preservar os músculos.

Quando seu objetivo é a perda de peso, Lynn sugere conservar a caseína. “Tem açúcar, o que atrapalha a queima de gordura”, acrescenta ela. “Essa é a razão pela qual muitos modelos e fisiculturistas de ponta ficam longe disso.” açúcar , o que atrapalha a queima de gordura ”, acrescenta ela. “Essa é a razão pela qual muitos modelos e fisiculturistas de ponta ficam longe disso.”

3 Creatina

A creatina, encontrada naturalmente na carne vermelha e nos peixes, pode fornecer energia ao corpo e traduzir-se no crescimento muscular e no desempenho atlético aprimorado.corpo com energia e traduzir para o muscular.

“A creatina é cientificamente comprovada para ajudá-lo a aumentar a força, o que significa que permite aumentar a massa muscular mais rapidamente do que qualquer outro suplemento”, diz Lynn. “Procure uma creatina de alta qualidade e absorção rápida de uma marca em que você possa confiar. Assim como o soro de leite, se você comprar uma marca barata, espere um produto barato. ” músculo mais rápido do que qualquer outro suplemento ”, diz Lynn. “Procure uma creatina de alta qualidade e absorção rápida de uma marca em que você possa confiar. Assim como o soro de leite, se você comprar uma marca barata, espere um produto barato. ”

4 Óleo de Peixe

As notícias que debatem a potência do óleo de peixe parecem aparecer regularmente. Um dia é incrível para você, no dia seguinte é exagerado e desnecessário. Então, qual é o veredicto?

“Quando você se apega à ciência, em vez de ouvir marketing ou o que a mídia diz, o caso é encerrado – o ômega-3 é absolutamente um dos melhores suplementos que todos devem tomar. Os benefícios incluem a capacidade de reduzir a inflamação, aliviar a depressão e ajudar a manter o cabelo, a pele e as unhas saudáveis. Apenas certifique-se de obter pelo menos 500 EPS e DHA. ”suplementos que todos devem tomar. Os benefícios incluem a capacidade de reduzir a inflamação, aliviar a depressão e ajudar a manter o cabelo, a pele e as unhas saudáveis . Apenas certifique-se de obter pelo menos 500 EPS e DHA. ”

Lynn também recomenda verificar o rótulo quanto ao teor de gordura saturada. “Você ficaria surpreso com quantos suplementos de óleo de peixe contêm mais gordura saturada que o ômega-3”, acrescenta ela.os suplementos contêm mais gordura saturada que o ômega-3 ”, acrescenta ela.

5 BCAAs

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são três aminoácidos essenciais – leucina, isoleucina e valina – que são os blocos de construção das proteínas.Os aminoácidos (BCAAs) são três aminoácidos essenciais – leucina, isoleucina e valina – que são os blocos de construção das proteínas .

“Os BCAAs são nutrientes que o corpo obtém da carne e das proteínas magras”, diz ela. “Eles são uma estrela quando você está tentando reduzir e preservar músculos porque não está engordando com BCAAs. Muitas proteínas de soro de leite de alta qualidade contêm BCAAs e, quando tomadas em conjunto, podem proporcionar maiores aumentos de energia e força. ” o corpo obtém da carne e das proteínas magras ”, diz ela. “Eles são uma estrela quando você está tentando reduzir e preservar porque não está engordando com BCAAs. Muitas proteínas de soro de leite de alta qualidade contêm BCAAs e, quando tomadas em conjunto, podem proporcionar maiores aumentos de energia e força. ”

6 Multi-vitaminas

Se sua dieta não estiver tão boa quanto deveria, os multivitamínicos podem preencher lacunas nutricionais criadas a partir de más escolhas alimentares.

“Se sua dieta não está à altura ou você não está comendo vegetais ou proteínas suficientes, você definitivamente deve tomar um multivitamínico”, sugere Lynn. “Você não precisa tomar uma todos os dias, mas quando está se sentindo degradado, cansado ou fraco, ele pode fornecer suporte. Apenas verifique se o seu multivitamínico inclui minerais. Nosso corpo não pode produzir minerais, e se você é deficiente em apenas um mineral, qualquer que seja seu objetivo – perder peso, construir músculos – todas as apostas estão fora. ”

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